整天坐在辦公室,越來越少運動,是不是常常覺得連彎下腰都很費力?蹲下身,膝蓋還會咖擦作響?脊椎、骨盆與肢體關節之間的穩定性、靈活度與柔軟度是決定身體動靜之間的關鍵,更是刺激心、智發展的基本要素。「脊椎運動」主要在訓練全身整體肌肉柔軟度與關節活動度,藉此增進彼此協調與平衡穩定感。

適合對象
★    彎腰駝背的人/腰酸背痛者/姿勢不良的人
★    骨盆歪斜者/大腿內側緊繃者
★    腹肌無力或小腹便便者
★    老年人、想要增進身體健康者
★    平衡與協調感不佳的人/內耳不平衡、容易暈眩者

運動部位



action
1.直立站姿,身體輕鬆延伸拉高不駝背,不聳肩。雙手輕鬆垂放身體兩側,掌心朝內。雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點貼平地面,吸氣預備。


 
2. 吐氣,腹部微收上提,身體延伸拉高,從頭頸到胸腔慢慢隨一節一節脊椎輕鬆捲曲下來。


 
3. 再到腰椎、骨盆帶動膝蓋微彎。


 
4. 接著到全身捲曲蹲下,確認腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點依舊貼緊地面,維持自然呼吸,停留15~20秒。吸氣。


 
吐氣,腹部微收上提,雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點踩穩推離地面,從小腿、膝蓋、骨盆一節一節慢慢伸直,再到腰椎、胸椎、頸椎到頭部,身體依舊維持延伸拉高的感覺,回到預備位子,做3~5回。


文章出處:《最有效的骨盆操》

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倍莉兒

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